Как правильно пользоваться беговой дорожкой. Советы от willsport.com.ua

Правильное спользование беговой дорожки.

Посетив любой фитнес – клуб вы увидите в первую очередь такой тренажер, как беговая дорожка. А все потому, что любая эффективная тренировка должна включать в себя качественную кардионагрузку. А лучше беговой дорожки справится с этой задачей, не сможет ни один из тренажеров. Как же правильно ее использовать, что бы принести пользу, а не вред своему здоровью?

Для начала нужно изучить кнопки, которые находятся на панели управления. До начала тренировки вы должны знать, как остановить тренажер, в экстренной ситуации, как изменить скорость или угол наклона бегового полотна. Во время бега, вы не должны отвлекаться и опускать голову – это может привести к нежелательным травмам.

Если вы используете электрическую беговую дорожку, то становиться на полотно нужно только после начала его движения и сходить с него только после полной остановки. До начала движения бегового полотна ноги должны находиться на боковых панелях. Следуя этим правилам, вы избегаете травматизма и излишней нагрузки на мотор устройства.

Начинать тренировку стоит с разогрева. Для этого, скорость сначала должна быть небольшой и достаточно пройти какое – то время быстрым шагом. Это поможет избежать растяжений и травм опорно-двигательного аппарата.

Старайтесь не держать во время бега за рукоятки - это создает неестественное положение тела, и создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Не бегайте без обуви. Лучше иметь специальные кроссовки для бега.

Угол наклона бегового полотна лучше изменять постепенно. Начинать стоит с показателя не более 1-2 %. Можно установить программу, в которой в течение тренировки угол будет то увеличиваться, то снижаться. Это дает возможность приблизить бег на беговой дорожке к максимально реальным условиям.

Выберите программу соответствующую вашим целям. Существуют программы для сжигания жира, наращивания мышечной массы или тренировки выносливости. В случае если стандартные условия не подходят вам, лучше подобрать их индивидуально.

Следите за состоянием своего организма. Для этого на беговой дорожке существуют различные датчики, например, для измерения пульса. Не старайтесь с первой же тренировки установить рекорд.

Ну и если единственный вопрос, который осталось решить – это, где приобрести беговую дорожку. Тогда обратитесь в магазин http://willsport.com.ua, и вы не ошибетесь.

Варто прочитати: