У Львові – події, мистецтво, життя



Сторінка додана 01:55, 7 Серпня, 2020

Email this to a friendНадіслати по Email                      Printable versionДрук

Как дома укрепить спину?

Как дома укрепить спину? thumbnail

Спина является одним из самых главных элементов опорно-двигательной системы человека. Поэтому о ее здоровье необходимо заботиться с самого рождения. Укреплять спинные мышцы необходимо только комплексом упражнений, так как каждая из них выполняет свою функцию, поэтому и нагрузка на нее может быть разной. Для того, чтобы упражнения для спины в домашних условиях принесли положительный результат, необходимо проконсультироваться с семейным врачом и личным тренером по поводу возможных нагрузок. Они должны быть в одно время умеренными и эффективными. Особенно такие упражнения необходимы людям, который ведут сидячий образ жизни. Это достаточно актуально, так как в современном обществе большая часть жителей города работает в офисах, а для укрепления мышц спины не хватит лишь одной ходьбы или легких утренних пробежек.

В домашних условиях наилучшим вариантом будут упражнения для спины, перед выполнением которых следует ознакомиться с важной информацией. Перед каждой тренировкой следует хорошо разминаться и разогревать спинные мышцы. Делать упражнения рекомендуется постепенно, нагружая мускулатуру поочередно. Начинать занятия следует с небольших гантелей. При выполнении упражнения необходимо уделять внимание правильности каждого движения. Должна соблюдаться техника, иначе это занятия могут привести к появлению травм. Нагружать мышцы нужно в зависимости от их размера, чем они больше, тем и нагрузка должна быть большей, чтобы добиться желаемого результата.

Самым распространенным упражнением является «супермен». Оно способствует выпрямлению позвоночника, нагружая основные мышцы спины. Для этого необходимо лечь на пол, упираясь на грудную клетку. Ноги и руки вытягиваются в противоположные стороны. В таком положении нужно находиться 5-7 минут. Для растяжения мышц можно подтягивать колени до груди, лежа на спине в расслабленном состоянии. Большая часть мышц растягивается, если выполнять наклоны в стороны. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч, а наклоны поочередно выполняются вправо-влево, вперед-назад. При этом следует тщательно прогибать спину.

Для нагрузки рук можно взять гантели и потихоньку разводить прямые руки в стороны, удерживая секунд 15 в таком положении. Не меньшей популярностью пользуется и упражнение «мостик», знакомое нам с самого детства. Для его выполнения нужно лечь спиной на пол и встать на руки и ноги, поднимая таз. Стоять в такой стойке 15 с.



Варто прочитати:






 

Погода

Last Added Events

Сьогодні

most interesting

Туристичне спорядження у Львові

Туристичне спорядження у Львові Магазин туристичного спорядження Gorgany.com. Львів, вул Гнатюка 13, тел: 2555142, www.gorgany.com

Останні коментарі



Варто прочитати: